極目新聞記者 廖仕祺

通訊員 陳紅源 鄭夢亭

“內(nèi)耗”這個詞，最近在網(wǎng)絡(luò)上火了起來。在各大社交媒體上輸入“內(nèi)耗”，無數(shù)的話題標(biāo)簽撲面而來：“精神內(nèi)耗嚴(yán)重的表現(xiàn)”“如何根治精神內(nèi)耗”……

過于在意他人看法，別人一句話就在心里想半天；總是糾結(jié)，浪費(fèi)時間又牽扯精力；容易自我攻擊，經(jīng)歷失敗就自我貶低……最近“精神內(nèi)耗有多累”登上熱搜。生活中，你會“無意識地欺負(fù)自己”嗎？

究竟什么是精神內(nèi)耗？如何擺脫精神內(nèi)耗的怪圈？1月16日，極目新聞記者采訪了本地心理專家。

特別在意別人的看法，你有過“精神內(nèi)耗”嗎？

“有人提出想去吃麻辣火鍋，盡管喉嚨不太舒服，但既然大家想吃，那不妨做一個能讓別人開心的人，寧愿委屈自己，也不讓別人掃興，結(jié)果吃完果真喉嚨開始不舒服了”，你有過此類“精神內(nèi)耗”的時刻嗎？近段時間，“精神內(nèi)耗有多累”這一話題引發(fā)網(wǎng)友討論，迅速沖上熱搜。

到底什么是精神內(nèi)耗？武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟介紹，精神內(nèi)耗是一種心理現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為個體在沒有明顯外界壓力和消耗的背景下，由于過度的自我反思、無效的思維循環(huán)、情緒管理困難等內(nèi)在心理活動導(dǎo)致的能量損耗。它不同于一般的疲勞，因為它往往沒有看得見的勞作和體力消耗。

生活中哪些人群容易陷入精神內(nèi)耗？武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏表示，性格中追求完美主義，或是具有焦慮特質(zhì)的人，容易陷入精神內(nèi)耗。追求完美主義的人總是對自己做事的質(zhì)量感到不滿意，總想做到最好，于是陷入反復(fù)思考和調(diào)整中，他們在這個過程中，往往會承受著巨大的精神壓力以及心理能量的過度損耗，也因此感到身心疲憊，精神痛苦。對于焦慮體質(zhì)的人群來講，他們?nèi)菀讓Υ笫滦∈露籍a(chǎn)生焦慮，一點(diǎn)小事都會引發(fā)他們的焦慮情緒，再加上對焦慮情緒難以管理，導(dǎo)致自己陷入精神內(nèi)耗，無法去真正地得到放松。

另外，喜歡過度思考的人，會不斷回想過去的失敗和錯誤，反復(fù)咀嚼無法釋懷，還會過度擔(dān)心未來，在腦子里控制不住地想象即將發(fā)生的事情，特別是對負(fù)面結(jié)果的過度想象，會導(dǎo)致心理資源的消耗。社交關(guān)系比較差或是不愿意社交的人，一旦碰到負(fù)性事件和負(fù)性情緒時，由于缺乏必要的社會支持系統(tǒng)，沒有合適的可以向外界求助的對象，只能一個人獨(dú)自面對時，常常容易體驗到孤獨(dú)感和無助感，進(jìn)而產(chǎn)生心理內(nèi)耗。

走出內(nèi)耗應(yīng)停止胡思亂想，還要及時疏解負(fù)面情緒

生活中哪些精神內(nèi)耗屬于不必要的擔(dān)憂？杜賀敏表示，過度自我責(zé)備，反復(fù)懊悔往事，對未來充滿不必要的擔(dān)憂，過分關(guān)注他人的看法和評價，思慮過度，不果斷，習(xí)慣性拖延，導(dǎo)致任務(wù)堆積，增加心理負(fù)擔(dān)都屬于不必要的擔(dān)憂。

面對不必要的精神內(nèi)耗，我們要做些什么才能走出精神內(nèi)耗的怪圈？趙孟主任建議，首先應(yīng)學(xué)會覺察，停止胡思亂想，讓自己保持冷靜，回到理智思考中，學(xué)會梳理自己的想法，比如，哪些是自己真正且合理的擔(dān)憂，哪些是沒必要的，面對沒必要或錯誤的想法，要果斷放棄，只有這樣，才不會陷入精神內(nèi)耗。同時，還要及時疏解負(fù)面情緒，發(fā)自內(nèi)心地喜歡自己、欣賞自己，接納自己的每一面。

面對生活中的困擾，當(dāng)自己難以處理時，可以調(diào)動我們的社會支持系統(tǒng)，學(xué)會向他人求助，比如，當(dāng)我們感到孤獨(dú)無助時可以尋求家人和朋友的關(guān)心和支持，而不是一味地自己默默承受壓力和痛苦，生活中往往不善于或是不喜歡求助的人容易陷入內(nèi)耗狀態(tài)。當(dāng)覺察到自己正陷入精神內(nèi)耗時，要積極行動起來去調(diào)整，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，去做一些讓自己感到精神放松的事，比如親近大自然進(jìn)行有氧運(yùn)動，呼吸放松，正念冥想，旅行等，或是做一些其他能給自己帶來快樂的事情。總之，不能任由自己去精神內(nèi)耗，要學(xué)會去調(diào)整自己的狀態(tài)。

“擺爛”對走出精神內(nèi)耗有好處嗎？趙孟主任指出，適度地“擺爛”可以幫助人們暫時放下不必要的壓力和焦慮，從而在心理上得到短暫的休息和恢復(fù)。這種策略能夠讓人們在面對持續(xù)的壓力時，身心得到暫時的放松和休息，避免長期精神過度疲勞。但需要注意的是避免過度依賴和濫用“擺爛”，以免產(chǎn)生反作用。