最近，好多寶寶都在問年會跳什么舞蹈更精彩，也有很多零基礎(chǔ)舞蹈愛好者疑惑：自己從來沒學過舞蹈，能學會嗎？

其實，即便你是初學者，但只要找對方法，堅持練習，也能很快地入門舞蹈，逐步提升。

就像今年播出的《舞蹈風暴》第二季，每一位舞者背后都是數(shù)十年的積累，唯有反復磨練，才能造就深厚功底。

圖源：微博；如侵刪

而之前參加過《舞蹈風暴》的郝若琦，一開始就是因為出演了重慶市歌舞團舞劇《杜甫》選段《麗人行》，被大家所記住。

一支漢唐古典舞，以姿態(tài)化的動作加深了對時代感的凝聚，服裝的下擺和上圍形成獨特的視覺感官，婀娜多姿的動作，再現(xiàn)了歌舞升平的場面。

而郝若琦作為領(lǐng)舞，她是《杜甫》中的 “楊貴妃”，是《花木蘭》中的女主角，也是《南海絲路》中的 “符香”。

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在《舞蹈風暴》節(jié)目上，她身披紅色戎裝表演《花木蘭》，超強的爆發(fā)力，又颯又美，跳出了自己與花木蘭的對話，最終成為首位四票女舞者。

她優(yōu)雅靈動的身姿，兼具柔韌性和力量感，就像在云朵上跳舞一樣，真正意義上地體現(xiàn)出了中國舞的精髓所在。

那么，你也想成為這樣一名身懷絕技的舞者嗎？

“冰凍三尺非一日之寒”，學習舞蹈最關(guān)鍵的還是基本功的穩(wěn)扎穩(wěn)打，敢于開始練習并且堅持下去，才能真正進步。

那么我們怎么提高我們的舞蹈呢？這幾個板塊缺一不可，身韻、軟開度、技術(shù)技巧、基本動作等幾大板塊

· 軟開度

接觸過中國舞的寶寶一定知道，軟開度是學習舞蹈的基礎(chǔ)，也是你首要克服的難關(guān)。

想要跳出中國舞的柔美，身體柔韌性就一定要做到位。而中國舞軟開度練習主要就是頭部/肩部/腰部/胯部/腿部/腳背這幾個部位。

其實軟開度的練習都大同小異，即便你處于不同舞蹈階段，都是在原有基礎(chǔ)上不斷提升難度，比如零基礎(chǔ)下豎叉，之后再耗板凳，再進一步上墻耗等。

比如，零基礎(chǔ)的寶寶，可以先從壓腳背開始，再到腿部訓練，而腿部也要從易到難，一般成年人是先下豎叉再下橫叉。

軟開度板塊，包括柔韌度和力量訓練，如壓腳背、勾腳繃腳、橫叉豎叉、一字馬、各個部位的柔韌性和力量訓練、后胯跟問題、扳后腿前的熱身運動…

· 技術(shù)技巧

技巧訓練是很多舞蹈生又愛又恨又害怕的環(huán)節(jié)，因為很多時候一個高難度技巧會給舞蹈加分不少。

但同樣也存在高風險，因此很多技巧除了多加練習以外，也是特別注重方法的，如果你沒有掌握好技巧，練習就會很容易受傷。

技術(shù)技巧板塊，包含常見的平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)、點翻、串翻、踏步翻、大跳、元寶跳、倒踢紫金冠、前橋后橋、側(cè)手翻、側(cè)空翻、前搶臉、后搶臉、胸倒立、探?！?/span>

· 身韻元素及組合

當柔韌性、力量感、手位腳位、技術(shù)技巧都練習到一定程度之后，很多人都會開始學習成品舞。

可要想跳好中國舞，不能局限于表面動作，還要做到“形神兼?zhèn)洌硇牟⒂?，?nèi)外統(tǒng)一”。

這個就涉及到身韻部分了，用“身法”和“韻律”去體現(xiàn)中國舞的風貌和審美的精髓。

零基礎(chǔ)就需要從地面的身韻元素開始：提，沉，沖，靠，含，腆，移，仰，旁提，云間轉(zhuǎn)腰等。

之后，還要注意眼神和動作的配合，即“手動眼隨，手到眼到”。在中國舞中，以手、眼、法、步為技巧要領(lǐng)，以眼神去表達舞蹈情感。

身韻板塊，包含身韻元素之沉、提、沖、靠、橫移，以及身韻中的3種眼神練習，手眼的9個點，讓你的進一步提升舞蹈質(zhì)感。

· 基本動作

很多寶寶會糾結(jié)，類似中國舞基本手型這種動作，是應該在學習成品舞時，還是在基本功中練習。

其實，關(guān)于中國舞學習順序，一般來說都是練習軟開度之后就可以開始學習基本手型、手位和腳位，之后再去練習地面身韻。

接著，將身韻與步伐、手型去結(jié)合形成舞姿，舞姿之間的結(jié)合再形成短句，短句之間的結(jié)合最終形成了舞蹈及其片段。

那么，關(guān)于中國舞一些基本動作，也為大家整理了一些，包含傣族舞基本手勢手型、腳位，古典舞手型、腳下步伐，如何去做留甩頭，怎么動脖子，最常見的小五花教學等等…

學舞千萬不能急于一時，有良好的規(guī)劃和學習方式是非常有必要的！

希望大家在學舞的過程中能夠不斷進步！