朝“問(wèn)”健康丨日常生活中 這些行為正在“傷害”你的脊柱

作為人體軀干的中軸——脊柱，支撐著我們的整個(gè)身體，還能保護(hù)內(nèi)臟器官、脊髓、提供運(yùn)動(dòng)功能。脊柱健康是全身健康的根基，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，可牽涉全身。數(shù)據(jù)顯示，脊柱相關(guān)疾病發(fā)病率正逐年呈現(xiàn)上升，并有年輕化的趨勢(shì)，日常生活中哪些行為會(huì)傷害脊柱？哪些表現(xiàn)提示脊柱出現(xiàn)了問(wèn)題？

腰椎間盤突出癥呈現(xiàn)年輕化

說(shuō)到脊柱的健康，我們先了解一下它的組成結(jié)構(gòu)。脊柱由33塊椎骨(頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶椎5塊、尾椎4塊)、23個(gè)椎間盤以及許多韌帶和肌肉組成。椎骨之間通過(guò)椎間盤、韌帶相互連接，形成一個(gè)整體，具有一定的彈性和穩(wěn)定性。

專家介紹，我國(guó)腰椎問(wèn)題患者超過(guò)2億人，頸椎病患者約1.5億。在青壯年中出現(xiàn)的頸椎反弓、腰肌勞損普遍增多、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機(jī)直接相關(guān)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：20歲到40歲的青壯年人群，特別容易出現(xiàn)脊柱的問(wèn)題，就是腰椎間盤突出，流行病學(xué)的統(tǒng)計(jì)，大概是18%左右，也就是說(shuō)接近于1/5。5個(gè)20歲到40歲的青壯年人里面就有一個(gè)人是得腰椎間盤突出的。

腰椎間盤突出的臨床表現(xiàn)是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎縮等現(xiàn)象，一些嚴(yán)重的腰椎間盤突出的病人，會(huì)出現(xiàn)大小便失禁以及性功能障礙等。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出

到底是什么原因?qū)е卵甸g盤的突出呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：腰椎間盤突出癥的病人。仔細(xì)詢問(wèn)病史，往往會(huì)有1次或多次的腰部外傷史。

慢性的勞損，長(zhǎng)期局限于某一種動(dòng)作，或者說(shuō)長(zhǎng)期處于某一種靜止姿勢(shì)的時(shí)候，比如說(shuō)像辦公室的白領(lǐng)。還有這個(gè)很多的這種文員，以及需要長(zhǎng)期伏案工作的一些人。他的椎間盤，可能會(huì)更容易出現(xiàn)一些老化和退變。

這些行為正在“傷害”你的脊柱

我們知道，脊柱被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。 脊柱有支撐、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等重要功能。但是現(xiàn)在很多人卻在不知不覺(jué)中傷害著脊柱。

這些行為正在“傷害”你的脊柱

1、低頭玩手機(jī) ： 低頭60度時(shí)，頸椎承受約27公斤壓力(相當(dāng)于扛一袋大米)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。

2、久坐+錯(cuò)誤坐姿 ：坐位時(shí)腰椎間盤的壓力是站立時(shí)的1.5倍，而前傾坐位時(shí)壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。

3、錯(cuò)誤搬運(yùn)姿勢(shì)：彎腰直接搬重物(如桶裝水、快遞箱)，易導(dǎo)致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

4、蹺二郎腿 ： 骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側(cè)彎，長(zhǎng)期引發(fā)腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。

5、癱坐沙發(fā) ：腰部懸空無(wú)支撐，腰椎韌帶被過(guò)度拉伸，加速椎間盤退變，易引發(fā)急性腰扭傷。

6、單肩背包 ：?jiǎn)蝹?cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重，脊柱為平衡重力向?qū)?cè)彎曲，可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

預(yù)防脊柱損傷專家來(lái)支招

如何預(yù)防脊柱損傷呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：第一，我們要強(qiáng)化我們整個(gè)的脊柱的正常結(jié)構(gòu)。要去鍛煉我們肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給我們的脊柱提供更好的穩(wěn)定。

第二，改良一下我們的辦公環(huán)境。最簡(jiǎn)單的就是我們的椅子后面可以放一個(gè)靠墊兒、靠枕維持我們的腰椎的前突。

第三，我們的辦公桌上的電腦。讓你的電腦超過(guò)你的眼睛水平線10厘米，你的頸椎的前突能夠得到保持，腰椎的前突也能夠得到保持。這樣的話，會(huì)大大降低你久坐而引起的脊柱的疲勞。

可以在每工作40～60分鐘之后起來(lái)活動(dòng)10分鐘左右。

除此之外專家建議，多做卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎、腰椎的健康起到很好的保護(hù)作用。

脊柱健康的常見(jiàn)誤區(qū)

在關(guān)注脊柱健康發(fā)展的過(guò)程中，還有哪些誤區(qū)經(jīng)常碰到呢？扭脖子時(shí)骨頭“嘎嘣響”=頸椎病，這種說(shuō)法對(duì)嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說(shuō)法是不對(duì)的，我們?cè)谛D(zhuǎn)脖子的時(shí)候，如果出現(xiàn)嘎嘣響的這種情況，往往是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的。在這個(gè)時(shí)候，它未必是頸椎病，說(shuō)明你的頸椎的小關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)老化和退變了。雖然它不是頸椎病，但是要引起我們的重視。

腰椎間盤突出的患者必須手術(shù)治療 是真的嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說(shuō)法是不對(duì)的，腰椎間盤突出癥的病人95%是不需要手術(shù)的，只有5%的病人需要手術(shù)。那么這5%的病人往往指的是哪些病人呢？

第一，出現(xiàn)了嚴(yán)重的強(qiáng)迫體位，只要一活動(dòng)，他的疼痛會(huì)嚴(yán)重地加劇。

第二，肢體運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的障礙。

第三，出現(xiàn)了大小便的功能障礙，連續(xù)保守治療3個(gè)月到6個(gè)月以上，沒(méi)有任何明顯的改善的病人。只有這以上這幾類病人，我們才第一時(shí)間會(huì)建議病人去做手術(shù)。

睡硬板床對(duì)腰椎好，是真的嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說(shuō)法是不對(duì)的。如果是一個(gè)非常硬的硬板床，你躺著的時(shí)候腰椎是不是曲度要變小，頸椎曲度是不是要變小。那么在這個(gè)時(shí)候，會(huì)讓我們的肌肉去做更多的工作，去拮抗這種形變能力，反而會(huì)加重你的腰椎的負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致你的腰椎退變進(jìn)一步加劇。

所以說(shuō)過(guò)硬和過(guò)軟的床墊其實(shí)對(duì)于我們的腰椎都是不利的。

守護(hù)脊柱健康，需要從工作與生活的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)做起。 保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)干預(yù)，才能讓我們遠(yuǎn)離脊柱疾病困擾，以健康的狀態(tài)投入工作與生活。

(總臺(tái)央視記者 孫金燕 曹宇 韓文旸)